Schäden an Gelenken oder Wirbelsäulenknorpeln im Nackenbereich können das Leben erheblich erschweren. Bei einer Osteochondrose der Halswirbelsäule entfallen viele Übungen, da intensive körperliche Anstrengung zu Komplikationen führen kann. Dennoch sollten Sie nicht voreilig in Panik verfallen, denn Osteochondrose ist kein Todesurteil und es gibt eine Reihe von Übungen für zu Hause, die eine Linderung der Symptome oder sogar die Bekämpfung der Krankheit erleichtern.
Auswahl an Körperübungen.
Bei der zervikalen Osteochondrose ist es notwendig, die Muskulatur zu stärken, was die Wirbelsäule teilweise entlastet und die Durchblutung verbessert. Mit Hilfe einer von Profis entwickelten Übungsreihe, deren regelmäßige Durchführung sich positiv auf die Nackenmuskulatur auswirkt, können die Krankheitssymptome deutlich gelindert werden.
Der erste Schritt zur Vorbereitung auf die Durchführung von Übungen zu Hause sollte bei gesundheitlichen Problemen ein Arztbesuch sein. Dieser führt eine Untersuchung durch und kann Ihnen anschließend sagen, welche körperlichen Aktivitäten für Sie kontraindiziert sind und welche den Krankheitsverlauf lindern oder sogar bei der Bewältigung helfen können.
Zögern Sie nicht, ein medizinisches Zentrum zu kontaktieren, denn es ist viel einfacher, die Krankheit in einem frühen Stadium loszuwerden. Und es lohnt sich nicht, sich ohne Rücksprache mit einem Spezialisten für körperliche Übungen zu entscheiden, denn bei Osteochondrose kann eine Selbstmedikation mit Hilfe von Fitness nicht nur keine Linderung bringen, sondern im Gegenteil die Situation verschlimmern.
Gleichzeitig kann Ihnen Ihr Arzt ein umfassendes Angebot an geeigneten Körperübungen bei Nackenproblemen anbieten und Ihnen zeigen, wie Sie diese richtig ausführen, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Es ist erwähnenswert, dass trotz ihrer scheinbaren Einfachheit alle Elemente der vorgeschlagenen Physiotherapie zur Verbesserung des Wohlbefindens beitragen.
Übungen zu Hause: Regeln und Ziele des Trainings.
Richtig und regelmäßig durchgeführte Heimübungen tragen zu einer deutlichen Verbesserung des Wohlbefindens bei. Dies geschieht vor allem durch eine erhöhte Durchblutung und einen beschleunigten Stoffwechsel. Und die Muskeln der Wirbelsäule, die ständig in gutem Zustand sind, lassen keine weitere Entwicklung der Osteochondrose zu. Dadurch verschwinden die Schmerzen, und wenn Sie nicht mit dem Training aufhören, für immer.
Um schneller ein positives Ergebnis zu erzielen, beachten Sie die folgenden Empfehlungen:
- Nur regelmäßige körperliche Bewegung hilft, gesundheitliche Probleme zu beseitigen. Und sitzende Tätigkeiten sind ein Grund, ihnen doppelte Aufmerksamkeit zu schenken.
- Es wird empfohlen, die Rücken- und Nackenmuskulatur 8 bis 10 Mal am Tag zu dehnen. Es kann eine Selbstmassage oder einfach nur ein Spaziergang sein.
- Kontrollieren Sie Ihre Haltung, machen Sie keine krumme Haltung, versuchen Sie den ganzen Tag über, Ihren Rücken gerade und Ihren Kopf in einer Linie zu halten. Dadurch können Sie die Belastung gleichmäßig auf den Körper verteilen, Ihre Gesundheit erhalten und möglicherweise die Notwendigkeit regelmäßiger therapeutischer Übungen vermeiden.
- Vermeiden Sie es, auf dem Bauch zu schlafen; Dadurch wird eine Schwellung der Halsmuskulatur verhindert und Ihr morgendliches Wohlbefinden deutlich verbessert.
- Wasser trägt dazu bei, den Muskeltonus im gesamten Körper aufrechtzuerhalten. Vernachlässigen Sie daher nicht Ihre tägliche Wasserzufuhr. Dehydrierung wird die Situation dieser Krankheit nur verschlimmern.
Wenn Sie zu Hause Übungen machen, machen Sie diese sanft, ohne plötzliche Bewegungen oder Veränderungen im Bewegungsbereich. Nehmen Sie am Unterricht in einem Raum teil, in dem nichts Ihre Bewegungen behindert. Sportbekleidung sollte auch bei der Ausübung körperlicher Übungen völlige Freiheit ermöglichen. Versuchen Sie, Ihre üblichen Übungen zu abwechslungsreich zu gestalten, aber überlasten Sie Ihre Muskeln nicht.
Und das Wichtigste: Sollte sich Ihr Gesundheitszustand während der Übungen oder Gymnastik verschlechtern, beenden Sie die Aktivität sofort und konsultieren Sie schnellstmöglich einen Arzt. Jeder Empfehlung eines Spezialisten ist unbedingt und in vollem Umfang Folge zu leisten.
Die besten körperlichen Übungen gegen zervikale Osteochondrose.
Wenn Sie hohen Blutdruck haben, eine Wirbelsäulenverletzung haben oder bei Ihnen Krebs diagnostiziert wurde, sollten Sie Ihre Gesundheit nicht gefährden und die unten aufgeführten Übungen nicht durchführen.
Ausgangsposition: Füße schulterbreit auseinander, Hände auf Hüfthöhe, Rücken gerade, Schultern gedreht.
- Drehen Sie Ihren Kopf, ohne ihn zu neigen, zuerst zur einen und dann zur anderen Seite.
- Neigen Sie Ihren Kopf nach rechts und versuchen Sie, mit der Schulter Ihr Ohr zu berühren. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Neigung in die andere Richtung.
- Neigen Sie Ihren Kopf nach vorne. Nachdem Sie die Brust mit dem Kinn berührt haben, drehen Sie es ein wenig, zuerst in die eine, dann in die andere Richtung und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
- Führen Sie abwechselnde Körperneigungen nach rechts, vorne und links durch.
- Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Schultern und drehen Sie Ihre Arme zuerst nach vorne und dann in die entgegengesetzte Richtung.
Jede der Fitnessübungen muss mindestens zehnmal wiederholt werden. Es empfiehlt sich, die erste Übung morgens nach dem Aufwachen durchzuführen und diese dann über den Tag verteilt mehrmals zu wiederholen.
Es gibt auch mehrere einfache Möglichkeiten, die Blutzirkulation im Nacken wiederherzustellen, ohne den Arbeitsprozess zu unterbrechen. Sie müssen diese Übungen zweimal mit jeder Hand wiederholen.
- Halten Sie Ihren Rücken gerade, legen Sie Ihre Handfläche auf Ihre Stirn und drücken Sie unter Anspannung Ihrer Nackenmuskulatur nach unten.
- Legen Sie Ihre Handfläche auf Ihren Hinterkopf und drücken Sie sie dagegen, um Ihre Nackenmuskulatur zu aktivieren.
- Legen Sie Ihre Handfläche auf Ihren Nacken, heben Sie Ihr Kinn leicht an und drücken Sie mit den Fingern leicht auf die Muskeln. Lassen Sie dann den Druck nach, drehen Sie den Kopf leicht zur Seite und drücken Sie erneut.
Durch die regelmäßige Durchführung der vorgeschlagenen Reihe physiotherapeutischer Übungen werden Sie in wenigen Wochen folgende Ergebnisse erzielen:
- die lästigen Kopfschmerzen werden verschwinden;
- die Gehirnaktivität wird zunehmen;
- der Druck normalisiert sich wieder;
- Das Steifheitsgefühl in der Halswirbelsäule verschwindet.
Und das alles ist auf einen erhöhten Muskeltonus und eine verbesserte Durchblutung durch systematische Anspannung und Dehnung der Nackenmuskulatur zurückzuführen. Die Hauptsache ist, nicht mit der Bewegung aufzuhören, sobald die Krankheitssymptome verschwunden sind.